Recettes simples et équilibrées
Des plats prêts en 30 minutes au plus, pour une ou deux personnes, avec ce qu'on trouve au supermarché. Chaque fiche donne les quantités, les étapes et les valeurs par portion.
49 recettes
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Wok de poulet et légumes, quinoa
20 min · 428 kcal
Salade de riz, thon et maïs
15 min · 436 kcal
Bouillon de légumes, vermicelles de riz et poulet
20 min · 393 kcal
Œufs cocotte aux épinards et emmental râpé
18 min · 468 kcal
Soupe de lentilles corail
20 min · 394 kcal
Wok de crevettes, poivrons colorés et gingembre
15 min · 358 kcal
Velouté de petits pois à la menthe et tartine de chèvre frais
20 min · 436 kcal
Curry de tofu et légumes
25 min · 475 kcal
Escalope de dinde au four, champignons poêlés et boulgour
25 min · 520 kcal
Salade de quinoa, betterave, chèvre frais et noix
20 min · 535 kcal
Limande-sole au citron, riz blanc et haricots verts
20 min · 542 kcal
Dhal de lentilles corail au lait de coco
25 min · 510 kcal
Émincé de bœuf aux poivrons, riz complet et persil frais
25 min · 520 kcal
Bol de sarrasin, pois chiches rôtis et avocat
25 min · 548 kcal
Toast de pain complet, avocat, œuf poché et graines de courge
10 min · 410 kcal
Omelette au fromage blanc, ciboulette et tomates cerises
10 min · 355 kcal
Velouté de potimarron au lait de coco léger et gingembre frais
30 min · 375 kcal
Salade de lentilles tiède, œuf mollet et moutarde à l'ancienne
25 min · 447 kcal
Smoothie bowl épinards, banane et graines de chanvre
10 min · 400 kcal
Poêlée de tofu mariné soja-gingembre et légumes au wok
25 min · 390 kcal
Ramen léger au miso, nouilles soba, shiitake et algue nori
25 min · 430 kcal
Salade de lentilles, maquereau fumé, noix et épinards
15 min · 504 kcal
Saumon, épinards et patate douce
25 min · 430 kcal
Dinde aux herbes, haricots verts et amandes
25 min · 452 kcal
Cabillaud vapeur au citron, épinards fondus et pommes de terre
25 min · 485 kcal
Sardines grillées, salade de roquette et haricots blancs
20 min · 496 kcal
Saumon et épinards à la crème
20 min · 490 kcal
Cabillaud vapeur, écrasé de céleri-rave et carottes fondantes
30 min · 475 kcal
Pâtes complètes aux sardines
20 min · 530 kcal
Dorade, riz complet et ratatouille
25 min · 495 kcal
Buddha bowl quinoa et tofu
25 min · 515 kcal
Salade de pois chiches à la feta
15 min · 500 kcal
Salade tiède de lentilles et œuf poché
25 min · 515 kcal
Cabillaud en papillote, tomates et olives
25 min · 400 kcal
Minestrone aux légumineuses
25 min · 445 kcal
Flocons d'avoine, compote de poire et lin
8 min · 383 kcal
Œufs pochés, avocat, tomates cerises sur pain complet
10 min · 406 kcal
Smoothie épinards, kiwi, banane et graines
7 min · 372 kcal
Tartines de pain au levain, ricotta, figue fraîche et pistaches
5 min · 395 kcal
Œufs brouillés doux aux épinards
12 min · 386 kcal
Porridge d'avoine aux myrtilles et noix
10 min · 367 kcal
Tartine d'avocat, tomate et graines
8 min · 435 kcal
Velouté de potiron et lentilles corail
30 min · 492 kcal
Velouté de légumes verts et tartine complète
25 min · 360 kcal
Velouté de carotte au gingembre et œuf poché
25 min · 450 kcal
Velouté de brocoli, pois cassés et noisettes
30 min · 474 kcal
Velouté de potiron au tahin, persil frais et sésame grillé
30 min · 478 kcal
Soupe épaisse de pois chiches au cumin, citron et persil
25 min · 486 kcal
Velouté de courgette à la menthe
20 min · 354 kcal
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