Cabillaud vapeur au citron, épinards fondus et pommes de terre
Photo d'illustration.

Cabillaud vapeur au citron, épinards fondus et pommes de terre

Un poisson blanc riche en iode, cuit à la vapeur. En 25 minutes, pour 1 personne.

  • 25 min
  • 1 portion
  • 485 kcal par portion
  • Facile
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Ingrédients pour 1 personne

  • 185 g de dos de cabillaud cru (environ 160 g cuit)
  • 400 g d'épinards frais (environ 150 g une fois fondus)
  • 240 g de pommes de terre
  • 2 c. à soupe de jus de citron
  • 1 gousse d'ail
  • 1 c. à soupe d'huile d'olive
  • 1 tour de moulin de poivre noir

Dans Cuisine Phénix, les quantités s'adaptent au nombre de personnes, et certains ingrédients ont un remplaçant proposé.

Allergènes : poisson. Vérifie toujours les étiquettes des produits que tu achètes.

Pour une portion

485kcal
49 gprotéines
43 gglucides
9 gfibres

Préparation

  1. Fais cuire les pommes de terre à la vapeur vingt minutes, en morceaux réguliers.
  2. Pose le dos de cabillaud dans le panier vapeur les huit dernières minutes seulement.
  3. Pendant ce temps, fais revenir l'ail écrasé dans l'huile d'olive une minute à feu doux.
  4. Ajoute les épinards par poignées, ils réduisent énormément : compte trois à quatre minutes.
  5. Arrose le poisson de jus de citron au moment de servir, jamais avant la cuisson.
  6. Poivre et dresse le tout dans une assiette creuse.
L'astuce de Victor. Le citron avant cuisson « cuit » la chair et la rend farineuse. Il se met dans l'assiette, pas dans le panier vapeur.

Pourquoi c'est une bonne assiette

Le cabillaud cuit à la vapeur apporte 110 µg d'iode pour 100 g (Ciqual 2020). Une portion de 160 g dépasse à elle seule l'apport satisfaisant de 150 µg par jour retenu par l'Anses.

Cette recette est dans Cuisine Phénix

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Recette de Victor Guillemois, publiée le 26 septembre 2026. Valeurs nutritionnelles calculées avec la table Ciqual de l'Anses.

Cette recette est donnée à titre d'information. Elle ne remplace pas l'avis de ton médecin.