Bien manger quand le corps change
Des réponses courtes et sourcées aux questions que tu te poses sur la ménopause et l'alimentation. Chaque chiffre est vérifié dans les tables de l'Anses ou dans l'étude citée.
OsCombien de calcium par jour pour une femme ménopausée ?950 mg, pas 1 200. Deux journées calculées avec la table officielle, dont une sans aucun produit laitier.
PoidsPourquoi je prends du ventre alors que je mange comme avant ?La graisse viscérale passe de 5-8 % à 15-20 % de la masse grasse à la ménopause. Ce n'est pas seulement une prise de poids, c'est aussi un déménagement. Et ça change ce qu'il faut faire.
SommeilPourquoi je me réveille à 3 heures du matin ?43 à 69 % des femmes ménopausées dorment mal. Ce qui se passe vraiment dans la nuit, et les deux leviers qui comptent.
Bouffées de chaleurBouffées de chaleur : ce que l'alimentation peut, et ce qu'elle ne peut pasSept ans et demi en moyenne. Ce que les études montrent vraiment, y compris quand ça ne va pas dans le sens qu'on espère.
ProtéinesCombien de protéines après 50 ans, et à quels repas ?Le petit-déjeuner français apporte 12 % des protéines de la journée pour 26 % des sucres. Les grammes réels, aliment par aliment.
DigestionBallonnements : pourquoi mon ventre gonfle le soirCe n'est presque jamais du gaz. Ce qui se passe vraiment, et le signal à ne pas laisser passer après 50 ans.
Digestion30 grammes de fibres par jour : à quoi ça ressemble vraimentLes Françaises en mangent 17,7. Une journée entière calculée avec la table officielle, et le détail du calcul.
ArticulationsJ'ai mal aux articulations depuis la ménopausePlus de 70 % des femmes concernées. Ce qui aide vraiment, et les produits qui ne servent à rien.
De la lecture à l'assiette
Dans Cuisine Phénix, le filtre « ménopause » trie les recettes pour toi.
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