Smoothie épinards, kiwi, banane et graines
Un smoothie vert, fer et vitamine C réunis. En 7 minutes, pour 1 personne.
- 7 min
- 1 portion
- 372 kcal par portion
- Facile
Cette recette et 843 autres, avec ta liste de courses. 14 jours sans carte bancaire, puis 6,99 € par mois.
Ingrédients pour 1 personne
- 40 g de jeunes pousses d'épinards
- 2 kiwis (140 g)
- 1 banane mûre (110 g)
- 150 ml de lait ou de boisson d'avoine
- 1 c. à soupe de graines de chia (12 g)
- 100 ml d'eau
Dans Cuisine Phénix, les quantités s'adaptent au nombre de personnes, et certains ingrédients ont un remplaçant proposé.
Allergènes : gluten, lait. Vérifie toujours les étiquettes des produits que tu achètes.
Pour une portion
Préparation
- Lave les épinards et pèle les kiwis.
- Place les épinards, les kiwis, la banane, le lait et l'eau dans un blender.
- Mixe 45 secondes jusqu'à obtenir une texture lisse.
- Ajoute les graines de chia et mixe quelques secondes.
- Verse dans un grand verre.
- Déguste aussitôt, à petites gorgées.
Pourquoi c'est une bonne assiette
Le kiwi apporte de la vitamine C, qui contribue à améliorer l'absorption du fer et à réduire la fatigue. Les épinards et les graines de chia complètent le verre.
Cette recette est dans Cuisine Phénix
Avec 843 autres. Tu réponds à quelques questions, ta semaine se compose et la liste de courses suit.
14 jours sans carte bancaire. Ensuite 6,99 € par mois.
Dans le même esprit
Flocons d'avoine, compote de poire et lin
8 min · 383 kcal
Œufs pochés, avocat, tomates cerises sur pain complet
10 min · 406 kcal
Tartines de pain au levain, ricotta, figue fraîche et pistaches
5 min · 395 kcal
Œufs brouillés doux aux épinards
12 min · 386 kcal
Cette recette est donnée à titre d'information. Elle ne remplace pas l'avis de ton médecin.